Yapon pəhrizi - 2 həftədə 10 kq! Güclülər üçün bir sınaq!

8 Noyabr 2020

Hansı qadın zərif bir bel və incə ayaqları xəyal etməz? Sevilən parametrlər üçün nə qədər səy, vaxt və əsəb lazımdır. Bu gün Yapon pəhrizi çox populyardır - sürətli kilo vermək üçün ideal seçimdir. Bəzi vacib hadisələrdən əvvəl qısa müddətdə kilo verməyiniz lazımdırsa mükəmməldir. Yapon pəhrizinin bir çox müsbət rəyi var və özünü uzun müddət ən təsirli məhsullardan biri kimi təsdiqlədi. Orta hesabla, Yapon pəhrizi sayəsində on dörd gündə 8-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Nəticə əladır, amma ciddi bir dözüm göstərməlisən. Geyşanın lütfünü qazanmaq üçün bir samurayın səbrinə sahib olmaq lazım olduğunu söyləmələri əbəs yerə deyildir. Buna görə iradənizi bir yumruğa yığın - on dörd gündə çətin bir yolumuz var, bu da əlbəttə yaxşı bir nəticə ilə məmnun olacaq

Yapon Diyeti - Əsas Prinsiplər

Yapon pəhrizinə daha yaxından baxaq. O necedir? İndi bu pəhrizin müəllifinin kim olduğunu dəqiq söyləmək çətindir. Yalnız Yapon klinikalarından birində hazırlandığı məlumdur. Ancaq aldanmayın - pəhrizdə heç bir yapon yoxdur. Bütün maddələr bir avropalıya mümkün qədər yaxındır, istənilən mağazada satın ala bilərsiniz və hamısı çox büdcəlidir.

Pəhrizin əsas prinsipi demək olar ki, tamamilə karbohidrat və yağ olmaması, duz, şəkər və ədviyyatın qadağan edilməsinə və çox az miqdarda porsiyaya əsaslanır.

Düzgün yanaşma ilə yalnız yaxşı nəticələr görməyəcəksiniz, eyni zamanda yaxın bir neçə il ərzində çəkinizi qoruya biləcəksiniz. Unutmayın ki, pəhrizdən çıxdıqdan sonra mütləq canınızı qurtarmamalı və qarınquluğa qapılmamalısınız - təkrar kilo verməyəcəksiniz, həm də sağlamlığınıza ciddi bir zərbə vuracaqsınız. Fiziki məşqlər də ləğv edilməyib, bunlar olmadan heç bir pəhriz təsirsiz olacaq.

Vacib: Bu pəhriz yalnız iki və ya üç ildən sonra təkrarlana bilər və on dörd gündən çox davam etdirmək tamamilə mümkün deyil - Yapon pəhrizi ən sərt və qaydalara riayət edilməməsi sağlamlığı ciddi şəkildə təsir edə bilər.

Yapon pəhrizi - əks göstərişlər

14 günlük Yapon pəhrizinin ciddi əks göstərişləri var:

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hər hansı bir peptik xora xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi;
Endokrin sistem xəstəlikləri, hormonal balans;
Ürək-damar sistemi xəstəlikləri;
Böyrək xəstəliyi;
Hamiləlik;
laktasiya dövrü;
yetkinlik;
Yüksək fiziki və zehni stress.

Ağrılı duyğular, halsızlıq, baş ağrısı, səhhətinizdə pisləşmə varsa, dərhal pəhrizi kəsməli və həkimə müraciət etməlisiniz!

Əgər bacarıqlarınızdan əmin deyilsinizsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Düzgün və etibarlı bir şəkildə arıqlamaq lazımdır!

Yapon pəhrizi 14 gün - əsas qaydalar

Yapon pəhrizinin əsas və ən vacib qaydası bir plana əməl etməkdir. Pəhrizi müstəqil şəkildə dəyişə və məhsulları əvəz edə bilməzsiniz. Yapon pəhrizi də çətindir, çünki yalnız qəbul edilə bilən qidaların siyahısı deyil, yeməklərin sayı və hər biri üçün aydın bir menyu da boyanmışdır. Bu pəhrizə qərar verirsinizsə, qaydalara ciddi şəkildə əməl etməlisiniz. Yalnız son nəticə bundan deyil, həm də sağlamlığınızın vəziyyətindən də asılıdır. Buna görə, özünüzün və bədəninizin belə bir rejimin öhdəsindən gələ biləcəyinizə başlamadan əvvəl diqqətlə düşünün.

Yapon pəhrizinin əsas qaydaları ilə tanış olaq: 

Yapon pəhrizinə daxil olmaq və çıxmaq yalnız əvvəlcədən hazırlanaraq edilməlidir. Pəhriz başlamazdan bir neçə gün əvvəl şirin, un, yüksək kalorili qidalardan imtina edin. Porsiyanın ölçüsünü tədricən kəsin. Pəhrizin sonunda dərhal hər hansı bir yeməyə tələsməyin. Menyuunuza yavaş-yavaş yüksək kalorili, duzlu, şirin və ya ədvalı qidalar daxil edin. Bədənin lazımsız bir şok yaşamaması üçün.
Yapon pəhrizi zamanı sərt içmə rejiminə riayət etmək çox vacibdir - gündə ən azı 1, 5 litr təmiz su içmək. Bu heyvan zülallarının, artıq duzların emalı məhsullarının xaric olmasını təmin edəcəkdir. Bu pəhriz duz qəbulunu qadağan etdiyindən, adi haldan daha çox nəm itkisi olacaq - bu kompensasiya edilməlidir. İlk yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl acqarına 1-2 stəkan su için. Bunu pəhriz bitdikdən sonra da edə bilərsiniz - bu yolla səhərlər bədəni oyadır, həzm sistemini işə salır, toksinləri təmizləməyə və təmizləməyə kömək edir.
Duz, şəkər və digər ədviyyatları tamamilə xaric edin. Tamamilə duz olmadan edə bilmirsinizsə, bu məhsuldan minimum miqdarda istifadə edilməsinə icazə verilir. Ancaq ən yaxşısı ondan tamamilə imtina etməkdir, pəhrizin sonunda əvvəl nə qədər duz istifadə etdiyinizi başa düşəcəksiniz. Ancaq şəkər və ədviyyatlarla əlaqəli qadağan sərtdir - ədviyyat əvəzinə bir az limon suyu istifadə edə bilərsiniz.
Yemək hissələri minimal olmalıdır, çox yeməyin (çətin ki, uğur qazanın, amma yenə də). Pəhriz zamanı mədənizin divarları büzülməlidir, bu daha sonra daha az aclıq və daha sürətli toxluq təmin edəcəkdir.
Minimum qida dəstinə baxmayaraq, pəhriz kifayət qədər balanslıdır. Lazımi zülalı yumurta, yağsız ət və balıqdan alacaqsınız. Ət və təzə tərəvəz və meyvələrdən bədəniniz normal həzm üçün lazım olan karbohidrat və lif alacaq. Praktik olaraq heç bir yağ olmayacaq, yeganə qaynaq yüksək keyfiyyətli bitki yağıdır. Sızma zeytun yağı istifadə etmək ən yaxşısıdır, ancaq kətan toxumu yağı, balqabaq toxumu yağı və s. Arasından seçim edə bilərsiniz.
Son yemək yatmadan ən azı üç saat əvvəl olmalıdır. Bu qayda hər kəs üçün universaldır və yalnız pəhriz zamanı deyil, yerinə yetirilməlidir. Mədə ilə yuxuya getmək yalnız əlavə funt əlavə etməklə yanaşı mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin inkişafına da səbəb olur.

Yapon Pəhriz Menyusu - Qadağan olunmuş və İcazəli Qidalar

Yapon pəhrizi üçün hansı qidaların məqbul olduğunu və hansının iki həftə ərzində unudulmalı olacağını daha ətraflı nəzərdən keçirək. Əvvəlcə önümüzdəki iki həftə ərzində hansı qidaları yeyəcəyimizi müəyyən edək. Bütün dadlı və az-çox yüksək kalorili qidaları unutmalı olsanız da, yaxşı bir xəbər var - Yapon pəhrizi arıqlamağa kömək edəcək, həm də pula qənaət edəcəkdir. Bütün lazımi məhsullar çox ucuz və əlverişlidir. Beləliklə, sonunda bir neçə ildir uyğun gəlmədiyiniz ən sevimli paltarınızı geyə bilməyəcəksiniz, eyni zamanda yeni ayaqqabılara pul qazanın.

Yapon dilinə aid məhsulların siyahısına baxınpəhrizlər:

Yaxşı hazır qəhvə və ya yaşıl çay yarpaqları (seçiminizə görə);
Toyuq yumurtaları (bildirçin ilə əvəz edilə bilər - çəki nisbəti 1: 4-dir);
Soyuq preslənmiş zeytun yağı və ya hər hansı digər yaxşı bitki yağı;
Kələm və ya kahı (kolrabi istisna olmaqla hər növ);
Yerkökü; Kabak və ya badımcan;
Toyuq filesi;
Dəniz balığı filesi (arıq - hake, pollock, pangasius və s. ) Yağsız mal əti filesi;
Təbii az yağlı kefir və ya qatıq;
Pomidor suyu;
limonlar;
Az yağlı pendir;
Çovdar püskürür;
Tərkibi az, təzə meyvələr;
Saf qazsız su.

İndi pəhrizindən tamamilə xaric edilməli olan qidaların siyahısına baxaq:

Yağlı ət, balıq;
İstənilən süd məhsulları, kəsmik, şirin qatıq;
Çörək, qənnadı məmulatları; Makaron, taxıl;
Şirin meyvələr (banan, üzüm, əncir, xurma və s. ) Qəbul edilə bilən qidalar siyahısında göstərilənlərdən başqa tərəvəzlər;
Şəkər, duz, ədviyyat, ədviyyat, sous;
Yarı bitmiş məhsullar, hazır yemək;
Füme, qızardılmış qidalar;
Qazlı, şirin, alkoqollu içkilər.

Siyahı böyükdür və dadlı yemək sevənlər dərhal depressiyaya səbəb ola bilər. Ancaq kədərlənməməlisən - müvəqqəti yemək məhrumiyyəti yalnız sənə fayda gətirəcəkdir. Səbir və iradə ilə zənginləşin və iki həftəlik harmoniya yoluna inamla başlayın.

14 günlük menyu masası üçün Yapon pəhrizi

Yapon pəhrizinin beş, yeddi və on üç günlük qısaldılmış versiyaları mövcuddur, lakin klassik 14 günlük versiya ən təsirli sayılır. Cədvəldə iki həftəlik Yapon pəhrizinin tam menyusunu nəzərdən keçirin.

günlər	səhər yeməyi	nahar	nahar
1	Şəkər və süd və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə, bir dilim qızardılmış çovdar çörəyi.	Bir az yağda bişmiş kələm, iki qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurta, bir stəkan pomidor suyu. Kələm limon suyu və zeytun yağı ilə süzülmüş təzə salat ilə əvəz edilə bilər.	Haşlanmış və ya buxarlanmış balıq 200 qr.
2	Şəkər və süd və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə, bir dilim qurudulmuş çovdar çörəyi.	Buxarlanmış balıq 200q, bir qaşıq zeytun yağı ilə bişmiş və ya doğranmış kələm.	100g qaynadılmış mal əti, bir stəkan az yağlı kefir.
3	Bir fincan boş qəhvə və ya çay, çovdar tostu.	Bitki yağı ilə qızardılmış balqabaq və ya badımcan.	200q qaynadılmış mal əti, bir qaşıq zeytun yağı ilə çiy doğranmış kələm, iki qaynadılmış yumurta.
4	Təzə yerkökü bir qaşıq limon suyu ilə sürtün.	Buxarlanmış balıq 200q, bir stəkan pomidor suyu.	Şəkərsiz meyvələr 200 qr.
5	Təzə yerkökü bir qaşıq limon suyu ilə sürtün.	Buxarlanmış balıq 200q, bir stəkan pomidor suyu.	Şəkərsiz meyvələr 200 qr.
6	Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.	500 qr folqa ilə qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, doğranmış kələm salatı, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü və bir qaşıq zeytun yağı.	Xırda doğranmış yerkökü, iki qaynadılmış yumurta.
7	Bir fincan yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə.	Haşlanmış mal əti 200 qr.	Şəkərsiz meyvə 200 qr, ya da qaynadılmış balıq 200 q, ya da təzə yerkökü və iki yumurta və ya 200 q qaynadılmış mal əti və bir stəkan az yağlı kefir.
8	Bir fincan yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə.	500q folqa ilə bişmiş və ya bişmiş toyuq, təzə kələm salatı və bir qaşıq zeytun yağı ilə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü.	Bir qaşıq zeytun yağı, iki qaynadılmış yumurta əlavə edilmiş yerkökü.
9	Limon suyu ilə səpilən sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü.	Haşlanmış və ya buxarlanmış balıq, bir stəkan pomidor suyu.	Şəkərsiz meyvələr 200 qr.
10	Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.	Bir parça az yağlı pendir, bir qaşıq zeytun yağı, qaynadılmış yumurta ilə üç orta grated yerkökü.	Şəkərsiz meyvələr 200 qr.
11	Şəkərsiz və ya yaşıl çayı olmayan bir fincan qəhvə, çovdar krutonu.	Fırında qızardılmış və ya bir qaşıq bitki yağı ilə bişmiş iki balqabaq və ya badımcan.	Folqa və ya qaynadılmış mal əti bişmiş 200 q, 2 qaynadılmış yumurta, bir qaşıq zeytun yağı ilə doğranmış kələm.
12	Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.	Buxarlanmış və ya qaynadılmış balıq 200 q, bir qaşıq zeytun yağı ilə doğranmış kələm.	Folqa və ya qaynadılmış mal əti 200 qr, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıqda bişirilir.
13	Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.	Bir qaşıq zeytun yağı, iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan pomidor suyu ilə doğranmış kələm.	Haşlanmış və ya buxarlanmış balıq 200 qr.
14	Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.	200 q qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq, bir qaşıq zeytun yağı ilə doğranmış kələm.	Folqa və ya qaynadılmış mal əti ilə 200 qr bişmiş, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq

Pəhrizə başlamazdan əvvəl bu cədvəli çap edib soyuducuda asmaq olar - gündəlik menyunu vizual olaraq izləmək çox rahatdır.

Sonra, əlavə funt itirdiyinizdən sonra geyə biləcəyiniz bir paltar fotoşəkili əlavə etməyiniz tövsiyə olunur - yaxşı motivasiya möhkəmliyi itirməməyinizə kömək edir.

14 günlük Yapon pəhrizi hər gün üçün menyu siyahısı

1. Birinci gün

Səhər yeməyi: Şəkər və süd və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə, bir dilim qurudulmuş çovdar çörəyi.
Nahar: Bir az yağda bişmiş kələm, iki qaynadılmış və ya yumşaq qaynadılmış yumurta, bir stəkan pomidor suyu. Kələm limon suyu və zeytun yağı ilə süzülmüş təzə salat ilə əvəz edilə bilər.
Yemək: Haşlanmış və ya buxarda hazırlanmış balıq 200 qr.

2. İkinci gün

Səhər yeməyi: Bir fincan qəhvə və ya şəkərsiz çay, bir parça çovdar çörəyi və ya bir kruton.
Nahar: Buğda balığı 200 qram, bir qaşıq zeytun yağı ilə bişmiş və ya doğranmış kələm.
Yemək: 100 qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan az yağlı kefir.

3. Üçüncü gün

Səhər yeməyi: Bir fincan boş qəhvə və ya çay, çovdar kruutları.
Nahar: Zucchini və ya bitki yağı ilə qızardılmış badımcan.
Yemək: Haşlanmış mal əti 200 qr, bir qaşıq zeytun yağı ilə çiy doğranmış kələm, iki qaynadılmış yumurta.

4. Dördüncü gün

Səhər yeməyi: Təzə yerkökü bir qaşıq limon suyu ilə sürtün.
Nahar: Buxar balığı 200 q, bir stəkan pomidor suyu.
Nahar: Şəkərsiz meyvələr 200 qr.

5. Beşinci Gün

Səhər yeməyi: Təzə yerkökü bir qaşıq limon suyu ilə sürtün.
Nahar: Buxar balığı 200 q, bir stəkan pomidor suyu.
Nahar: Şəkərsiz meyvələr 200 qr.

6. Altıncı gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.
Nahar: 500 qr folqa şəklində qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, doğranmış kələm salatı, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü və bir qaşıq zeytun yağı.
Yemək: Xırda doğranmış yerkökü, iki qaynadılmış yumurta.

7. Yeddinci Gün

Səhər yeməyi: Bir fincan yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə.
Nahar: Haşlanmış mal əti 200 qr.
Yemək: Şəkərsiz meyvə 200 qr və ya qaynadılmış balıq 200 q, ya da təzə yerkökü və iki yumurta, ya da qaynadılmış mal əti 200 qr və bir stəkan az yağlı kefir.

8. 8-ci gün

Səhər yeməyi: Bir fincan yaşıl çay və ya şəkərsiz qəhvə.
Nahar: Folqa şəklində 500q qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, təzə kələm salatı və bir qaşıq zeytun yağı ilə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü.
Yemək: Bir qaşıq zeytun yağı, iki qaynadılmış yumurta ilə rendələnmiş yerkökü.

9. doqquzuncu gün

Səhər yeməyi: Limon suyu ilə səpilən rendələnmiş yerkökü.
Nahar: Haşlanmış və ya buxarlanmış balıq, bir stəkan pomidor suyu.
Nahar: Şəkərsiz meyvələr 200 qr.

10. Onuncu gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.
Nahar: Bir parça az yağlı pendir, bir qaşıq zeytun yağı ilə üç qaynadılmış yerkökü, qaynadılmış yumurta.
Nahar: Şəkərsiz meyvələr 200 qr.

11. On birinci gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə, çovdar kruutları.
Nahar: Fırında qızardılmış və ya bir qaşıq bitki yağı ilə bişmiş iki balqabaq və ya badımcan.
Nahar: Folqa və ya qaynadılmış mal əti bişmiş 200 q, 2 qaynadılmış yumurta, bir qaşıq zeytun yağı ilə doğranmış kələm.

12. On ikinci gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.
Nahar: Buxarlanmış və ya qaynadılmış balıq 200 q, bir qaşıq zeytun yağı ilə doğranmış kələm.
Yemək: Folqa və ya qaynadılmış mal əti ilə bişmiş 200 qr, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq.

13. On üçüncü gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.
Nahar: Bir qaşıq zeytun yağı, iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan pomidor suyu ilə doğranmış kələm.
Yemək: Haşlanmış və ya buxarda hazırlanmış balıq 200 qr.

14. on dördüncü gün

Səhər yeməyi: Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız bir fincan qəhvə.
Nahar: Haşlanmış və ya buxarda hazırlanmış balıq 200 q, bir qaşıq zeytun yağı ilə doğranmış kələm.
Yemək: Folqa və ya qaynadılmış mal əti ilə bişmiş 200 qr, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq.

Yapon Pəhrizindən Doğru Çıxış yolu

Çətin bir psixoloji hazırlıqdan və iki həftəlik sərt, az qala ac rejimdən sonra son, daha az əhəmiyyətli olmayan bir mərhələ - Yapon pəhrizindən çıxma başlayacaq. Artıq çıxışın tədricən aparılması lazım olduğu söyləndi, bütün növ məhsulları dərhal pəhrizə daxil etmək və hissələrini artırmaq qətiyyən mümkün deyil. Bu, yalnız kilo almağa deyil, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır. İlk bol nahar bulantı, qusma və şiddətli ağrı ilə nəticələnəcəkdir. İki həftəlik bir pəhriz marafonundan sonra mədəiniz belə bir stresə hazır olmayacaq.

Bədəni şoka salmamaq üçün, pəhrizi tamamladıqdan sonra aşağıdakı qaydalara əməl edin:

Pəhriz bitdikdən dərhal sonra normal pəhrizinizə qayıtmaq nəticə verməyəcəkdir. Bunu tədricən - bir-iki həftə ərzində etmək lazımdır. Adi məhsulları az-az təqdim edir, hissəsini biraz genişləndirir.
Ağır karbohidratların - dənli bitkilərin, meyvələrin və tərəvəzlərin tətbiqi ilə pəhrizinizi genişləndirməyə başlayın. Hər gün menyuya bir və ya iki məhsul əlavə edin. Yeməyinizin kalori tərkibini tədricən artırın.
İlk günlərdə duz qəbulu da minimuma endirilməlidir - böyrəklərə zərər verməmək üçün bu lazımdır. Pəhrizi bitirdikdən sonra çətin ki, duza ciddi ehtiyacınız olacaq. Çox vaxt adət etdiyimiz pəhrizdə bir insanın normalda lazım olduğu qədər çox duz var. Yapon pəhrizi sağlam, az duzlu bir pəhrizə keçmək üçün əla bir bəhanə ola bilər.
İşdən çıxdıqdan sonra yüksək kalorili, zibil yeməyə qayıtmamağa çalışın. Balanslı pəhriz yeməyi yaxşı bir vərdiş halına gətirin. Bu, yalnız rəqəminizi deyil, sağlamlığınızı da saxlamağa imkan verəcəkdir.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Həm pəhriz zamanı, həm də sonra. Hərəkətsiz bir həyat tərzi ilə demək olar ki, hər hansı bir pəhriz təsirsiz olacaq. Sağlam və gözəl qalmaq üçün idmanla dostluq etməlisiniz. Təlimə cəza kimi baxmayın, çünki idmanla məşğul olmaq çox əyləncəli ola bilər.

Və daha bir şey, pəhrizi tamamladıqdan sonrakı ilk günlərdə birdən-birə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Narahat olmayın - bu, sadəcə duz istehlak etməyə başladığınız üçün daha yavaş çıxarılacaq bir maye.

Əks təqdirdə, bütün qaydalara əməl etmisinizsə, pis sürprizlər olmamalıdır.